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冷えて寒いよぉ~!冬のグリーンスムージーの飲み方と代わりになる飲み物

      2015/08/01

グリーンスムージーって、普段なかなか食べられない野菜を大量に、栄養も効率よくとれていいですよね。

バナナなどが入ると腹持ちも良く、

食事の代わりとして置き換えダイエットをやっている方も多いのではないでしょうか?

 

 

私も毎日ではないのですが、「あー野菜が足りないんじゃ~」という時は作っています。

最近も野菜を摂りたくなって、小松菜・梨・バナナのグリーンスムージーを作りました!

今まで果物はりんごが多かったけど、旬の梨も美味しい!りんごより爽やかで美味しいいい!

 

しかし。

最近秋も深まり冷え込んできたということで、なんか飲む気がしない。寒い。

 

野菜や果物で作られたグリーンスムージーは、基本的には冷えるものですよね。

夏は良いのですが、冬は寒くて飲めないという人もいそうです。

 

体にいいから飲んでいるのに、体が冷えてしまうのでは悪いのではないか?という思いも。

そこで、寒くならないための冬のグリーンスムージーの飲み方と、代わりになる飲み物を考えてみました!

 

 

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寒くならない!冬のグリーンスムージーの飲み方

常温で飲む

もちろん冷たいより常温の方が冷えませんよね。

わたしは作りたてのぬるいのは、味がはっきりしなくてあんまり好きじゃないのですが^^;

 

冷えないということでは、常温が良いですね。

常温の水、常温の果物で作ります。

ブレンダーやミキサーにかけるのも、多めにかけると摩擦で温かめなグリーンスムージーが出来上がります。

 

食事の30分前に飲む

食事をすると体が温まるので、その前にグリーンスムージーを飲むと冷えません。

30分前というのは、果物の消化に20分ほどかかるからです。

 

グリーンスムージーと食事の間が空きすぎても

冷えてきてしまうので、30分前くらいが良いと思います。

 

体を温める飲み物と一緒に飲む

生姜紅茶や白湯など体を温める飲み物を先、あるいは一緒に飲みましょう。

体を温める飲み物(お茶)についてはこちらの記事を参考にどうぞ。

 

生姜、シナモンを加えて飲む

いつものグリーンスムージーに、体を温める効果のある生姜やシナモンを加えてみましょう。

生姜は1片、シナモンはお好みの分量で。

 

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そもそも冷えない体を作ろうぞ

そもそも、元々人間は生の野菜や果物を食べても冷えないものらしいですね。

私も含め、冷えやすい体になっている人は多いはず。

冷えない体を作ることで、グリーンスムージーでも冷えなくなり栄養も吸収しやすくなるでしょう♪

 

筋トレ!運動!

熱を作るのは筋肉ですね。

筋肉を鍛えるような運動をして基礎代謝を上げましょう。

 

ちゃんとご飯を食べる

グリーンスムージーをダイエットとして飲んでいる方は、普段の食事もあまり食べないようにしている方が多いのではないでしょうか。

しかしそのダイエットが体を冷やしているかもしれません。

 

食事はエネルギーも使いますし、体を温めます。

体が冷えていると太りやすくなりますから、ダイエットのためにも食べるときはちゃんと食べるようにしたほうが良いですね。

 

グリーンスムージーの代わりになる飲み物とは?

それでも、冬場のグリーンスムージーは無理~という場合。

グリーンスムージーの代わりになる飲み物ってあるのでしょうか?

 

グリーンスムージーを何故飲むのかによって、代用品が変わってくると思います。

・置き換えダイエット
・野菜の栄養、酵素

 

多分、このどちらかではないかと思うのですが。

 

置き換えダイエットの場合

置き換えダイエットの場合は、

腹持ちの良さと栄養素があること、安価なことがグリーンスムージーを選ばれている理由でしょうか。

 

その条件で、冷えない飲み物ということを考えると、スープ系が良いのでは。

野菜やきのこたっぷりのスープなら、栄養も食物繊維もあり、安価ですね。

スープでも野菜を沢山食べればかなりお腹にたまりますし、カロリーも少ないです。

 

あるいはシェイク系も良さそうです。

置き換えダイエットにシェイクは定番ですよね。

市販のものだと、ちゃんとダイエット用に考えられているので一番だと思うのですが、

自分でグリーンスムージー作る人が市販の高い置き換えダイエット食品、買わないですよね~^^;高いよね~^^;

 

自分で、「冷えない」シェイクを作るなら……。

生姜ココアシェイクがおすすめです。

・ホットココア(豆乳で)
・生姜
・はちみつ
・(バナナ)

体を温める飲み物としては最高かもしれない……!

 

しかしグリーンスムージーのようにどろどろ重た目の腹持ちの良さはそれほどないですよね……。野菜の栄養もありませんし。

 

グリーンスムージーを温める

じゃあグリーンスムージー温めたらどうよ?
グリーンスムージーを温めちゃいけないというのは基本中の基本ですよね。

水溶性ビタミンや酵素が破壊されちゃうからです。

 

でも、熱を加えてもそれほど栄養価が急降下するわけではないそう。

置き換えダイエットとしての飲むなら、グリーンスムージーを温めるというのもアリだと思います♪

 

野菜の栄養、酵素を摂りたい場合

野菜の栄養を摂りたい場合

同じくスープがおすすめです。

生の野菜の栄養は摂れないですが、食物繊維もとれ体を温めるので美容効果も高いでしょう。

 

生野菜では油溶性ビタミンや他栄養が吸収されにくいので、

栄養素面で言えば温野菜のほうが良かったりします。

 

(グリーンスムージーのように飲み物とは行きませんが、

加熱で失われる水溶性ビタミンの損失を最小限にするには蒸すほうが良いですね。)

 

酵素を摂りたい場合

冷やさない飲み物でいうと、「人参しょうが(+りんご)ジュース」がおすすめです。
人参は栄養素も豊富で、鉄分も多く内蔵を温める食材です。

さらにβカロチンが活性酸素を除去してくれます。

 

グリーンスムージーには、でんぷん質の多い野菜ということでNGとされる人参ですが、

単体なら摂らないのはもったいない野菜ですね。

 

グリーンスムージーのように手軽ではなくなってしまうのかもしれませんが、生の野菜や果物でなくとも酵素が豊富な納豆・生肉・刺し身・漬物などを普段の食事に取り入れることですね。

手軽じゃな~いヾ(`Д´)ノ”という方は、
冬の間だけ酵素サプリメントや酵素ドリンクを試してみるのも良いと思いますよ♪

 - ■冬のお役立ち, ■美容・健康

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